ビタミン b6 食べ物。 PMS(月経前症候群)を緩和する食べ物は?6種類の栄養素を意識しよう!

ビタミンB6が多い食べ物・食品ランキング TOP100|くすりの健康日本堂

ビタミン b6 食べ物

数ある栄養素のうち、どの栄養素が何の働きをしているのか、「さっぱり分からない」という人も多いのではないでしょうか。 無理なダイエットをしていると知らず知らずのうちに食事が偏ってしまい、身体に必要なビタミンが不足してしまう可能性があります。 今回はビタミン類の一種・ ビタミンB6に注目してみました。 ビタミンB6が多い食品・食べ物をランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね。 ビタミンB6が多い食品・食べ物ランキング ビタミンB6はアミノ酸の代謝に重要な役割を果たす栄養素です。 ビタミンB6を多く含む栄養機能食品について、「ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です」と栄養機能表示することが認められています。 ビタミンB6は動物組織、酵母、マメ、穀類など身近な食品に含まれているため不足することは少ないのですが、ダイエットで特定の食品群を摂取していない場合や、タンパク質をたくさん摂取する場合は不足の恐れがあります。 厚生労働省の食事摂取基準では、一日の摂取推奨量は成人男性1. 4mg、女性は1. 1mgとされています。 ビタミンB6が多い食品をランキングにしてご紹介いたします。 (ランキング形式で紹介する食品は文部科学省『五訂日本食品標準成分表』に掲載されている食品から100gあたりのビタミンB6含有量が高く、食事に取り入れやすいものをピックアップしています。 ) 第10位 バナナ 0. 38mg(可食部100gあたりのビタミンB6量) ビタミンB6を多く含む食品は魚に多いため、「魚が苦手でB6不足かも」という人はを摂ると良いでしょう。 ビタミンB6は腸内細菌によっても生成されるため不足の心配はほとんどないとされていますが、タンパク質を多く摂取する人はその分多くB6が必要となります。 そのため、プロテインを使う運動選手などはバナナの摂取が推奨されています。 第9位 そうだがつお(生) 0. 54mg は、ソウダガツオ属の魚であり、カツオとは別物とされています。 ヒラソウダとマルソウダに分けることができ、種類によって生食に向く・向かないがあります。 そうだがつおはビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、たんぱく質や脂質量も高いです。 たんぱく質は筋肉を作る良い栄養素ですが、消費し切れずに残ると体内に余分なエネルギーとして蓄積されることになってしまうため、注意が必要です。 第8位 むろあじ 0. 57mg はアジ科の仲間であり、独特の臭いを発する クサヤの原料となります。 アジ科の仲間といってもとは味が違い、甘みがありません。 また、味に癖があるため、人によっては好き嫌いが分かれます。 栄養面で見ると、ビタミン類が豊富に含まれており、たんぱく質がやや多いです。 第7位 かたくちいわし(生) 0. 58mg は日本の周辺で漁獲される魚であり、子供はです。 天ぷらなどにして食べられることが多く、刺身にしても美味しい魚です。 1尾あたりは33kcalと低くなっていますが、レシピの中には油を使った料理が多いため、油で調理したものは高カロリーになります。 油を使わなくても美味しく食べられる調理方法が多くあるので、工夫するようにしましょう。 第6位 しろさけ 0. 64mg は、秋頃に漁獲される魚であることから秋鮭や秋味などと呼ばれ、秋の産卵時以外に漁獲されたものは時知らずや時鮭と呼ばれます。 塩をすり込んで焼き鮭にして食べたり、鮭から採れるイクラやすじこなどもご飯のおともにピッタリの食材です。 しかし、鮭はどの部位も塩漬けにしていることが多く、塩分過多にならないように気をつけなければなりません。 第5位 若鶏肉、ひき肉(生) 0. 68mg は100gあたり166kcalのエネルギー量があり、豚や牛などに比べカロリーが低いことが分かります。 つみれにして鍋に入れたり、炒めてそぼろなどにして食べることが多く、ダイエット中でも好まれやすい動物性食品です。 ですが、若鶏のひき肉は意外と 脂質が多いため、食べ過ぎないように注意しましょう。 ビタミンB6が多いその他の鶏肉 部位 100gあたりの含有量 0. 6 mg 0. 65 mg 0. 54 mg 第4位 かつお 0. 76mg カツオに含まれるビタミンB6は、生の・ともに0. 76mg含まれています。 春鰹は、初鰹や上り鰹と呼ばれ、脂が少ないのが特徴です。 逆に秋鰹は下り鰹とも言われ、春鰹よりも脂が乗っており、刺身にして食べると美味しいでしょう。 また、かつおには悪玉コレステロールなどを下げ、善玉コレステロールを増やすとされるEPAやDHAが含まれており、健康効果に期待できます。 第3位 みなみまぐろ(赤身、生) 1. 08mg はインド洋などを回遊するマグロで、インドマグロと呼ばれることもあります。 黒マグロに匹敵するほどの味や脂を持ち、クロマグロの次に高級なマグロと評価されています。 主に刺身として食べられますが、タンパク質量の多さが目立ちます。 エネルギーとなる炭水化物を補うために、お寿司で食べるのもおススメです。 ビタミンB6が多いその他のマグロ 種類 100gあたりの含有量 0. 94 mg 0. 85 mg 0. 64 mg 第2位 かぶの漬物(塩漬け、葉) 1. 10mg は根から葉まで余すところなく食べることができる食材です。 というと根の部分だけを使用し、葉は廃棄されることが多いですが、葉には栄養がいっぱい詰まっているので、漬物やお味噌汁などにして捨てずに使い切るのがおススメです。 また、カブの葉の漬物はカロリーが低いのですが、ナトリウム量が多く、浮腫みの原因にもなります。 浮腫みは血行やリンパ液の循環を妨げ、新陳代謝を低下させます。 代謝が悪くなるとダイエットにも悪影響を与えるため、ビタミンB6を摂取できても過剰な塩分摂取は控えるようにしましょう。 第1位 にんにく(りん茎、生) 1. 50mg 強い香りと風味が特徴のは、りん茎部分にビタミンB6が豊富に含まれています。 香味野菜としても知られており、香りの元はアリシンという栄養素によるものです。 滋養強壮などの効果に期待でき、夏バテなどで体力が落ちていると感じたときはにんにく料理を食べてみてはいかがでしょう? また、にんにくに含まれるアリシンはビタミンB1の働きを活発にする作用があるため、と一緒に摂取しても良いでしょう。 偏りのない食事が大事!ビタミンB6を上手に摂る 水溶性ビタミンの一種・ビタミンB6(ピリドキシン)は、酵素の働きをサポートする補酵素の働きがあり、脂質や炭水化物の代謝、アミノ酸代謝などに関与しています。 近年、広島大学などではビタミンB6によるがん細胞増殖の抑制効果を研究し、大腸がんの予防因子となることが報告されているなど、ビタミンB6は注目されているビタミンです。 しかし、アルコールはビタミンB6の吸収を妨げてしまうため、常習的にアルコールを摂取している人や摂取量の多い人は飲む量を減らすなどの必要があります。 また、ビタミンB6の過剰摂取を習慣付けてしまう(一日数gを数か月継続)と、神経系の感覚機能に健康障害が見られる場合があると報告されており、不足した場合では湿疹や口角炎、免疫力低下など皮膚に関するトラブルが生じると言われています。 不足が心配な場合はビタミンB6の多い食品を上手に食事に取り入れて、欠乏症の予防を行っていきましょう。 参考資料• nih. nih. html• mhlw. pdf• mext. htm• kyoto-inet. jstage. jst. jstage. jst. nii. jstage. jst. maff. alic. pdf.

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ビタミンB6とは?そのはたらき、多い食べ物について

ビタミン b6 食べ物

ジェイフロンティア株式会社 くすりの健康日本堂 登録販売者(店舗管理者) 青木 将大 登録販売者とは一般用医薬品(第2類・第3類)を販売できる国家資格で、医薬品の販売のほか、薬剤師に次ぐ 医薬品の専門家としてお客様への情報提供や相談を行っています。 ビタミンB6とは ビタミンB6(ピリドキシン塩酸塩)は、 肌の健康維持や皮膚の再生を促進するなどの働きを行う栄養素です。 ビタミンB6の1日の推奨摂取量 1日のビタミンB6の推奨摂取量は成人男性ならば 1. 4mg、成人女性ならば 1. 2〜1. 3mg)となっています。 (厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 2015年版による) それでは、どういった食べ物・食品にビタミンB6が多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりのビタミンB6含有量が多い食べ物をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 ビタミンB6が多く含まれる食べ物・食品ランキング• 第1位: とうがらし 果実 乾 ビタミンB6 3. 81mg• 第2位: こめ [その他] 米ぬか ビタミンB6 3. 27mg• 第3位: <香辛料類>にんにく ガーリックパウダー 食塩無添加 ビタミンB6 2. 32mg• 第4位: <香辛料類>にんにく ガーリックパウダー 食塩添加 ビタミンB6 2. 32mg• 第5位: (にんにく類) にんにく りん茎 油いため ビタミンB6 1. 8mg• 第6位: <香辛料類>バジル 粉 ビタミンB6 1. 75mg• 第7位: (にんにく類) にんにく りん茎 生 ビタミンB6 1. 53mg• 第8位: <香辛料類>パセリ 乾 ビタミンB6 1. 47mg• 第9位: <その他>酵母 パン酵母 乾燥 ビタミンB6 1. 28mg• 第10位: こむぎ [その他] 小麦はいが ビタミンB6 1. 24mg• 第11位: ピスタチオ いり 味付け ビタミンB6 1. 22mg• 第12位: <いも類>こんにゃく 精粉 ビタミンB6 1. 2mg• 第13位: ひまわり フライ 味付け ビタミンB6 1. 18mg• 第14位: かぶ 漬物 塩漬 葉 ビタミンB6 1. 1mg• 第15位: <魚類>(まぐろ類) みなみまぐろ 赤身 生 ビタミンB6 1. 08mg• 第16位: バナナ 乾 ビタミンB6 1. 04mg• 第17位: <香辛料類>しょうが 粉 ビタミンB6 1. 03mg• 第18位: <いも類>じゃがいも 乾燥マッシュポテト ビタミンB6 1. 01mg• 第19位: とうがらし 果実 生 ビタミンB6 1mg• 第20位: <魚類>(まぐろ類) みなみまぐろ 脂身 生 ビタミンB6 1mg• 第21位: <茶類> (緑茶類) 抹茶 ビタミンB6 0. 96mg• 第22位: <調味料類>(その他) 酒かす ビタミンB6 0. 94mg• 第23位: <魚類>(まぐろ類) びんなが 生 ビタミンB6 0. 94mg• 第24位: <畜肉類>うし [副生物] 肝臓 生 ビタミンB6 0. 89mg• 第25位: <畜肉類>うし [加工品] ビーフジャーキー ビタミンB6 0. 85mg• 第26位: <魚類>(まぐろ類) くろまぐろ 赤身 生 ビタミンB6 0. 85mg• 第27位: <魚類>(まぐろ類) くろまぐろ 脂身 生 ビタミンB6 0. 82mg• 第28位: <畜肉類>ぶた [大型種肉] ヒレ 赤肉 焼き ビタミンB6 0. 76mg• 第29位: <魚類>(かつお類) かつお 春獲り 生 ビタミンB6 0. 76mg• 第30位: <魚類>(かつお類) かつお 秋獲り 生 ビタミンB6 0. 76mg• 第31位: そば そば粉 表層粉 ビタミンB6 0. 76mg• 第32位: <その他> 青汁 ケール ビタミンB6 0. 75mg• 第33位: <魚類>(まぐろ類) めじまぐろ 生 ビタミンB6 0. 73mg• 第34位: <鳥肉類>しちめんちょう 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 72mg• 第35位: (砂糖類) 黒砂糖 ビタミンB6 0. 72mg• 第36位: すいか いり 味付け ビタミンB6 0. 71mg• 第37位: <茶類> (緑茶類) 玉露 茶 ビタミンB6 0. 69mg• 第38位: きく 菊のり ビタミンB6 0. 69mg• 第39位: <魚類>(いわし類) うるめいわし 丸干し ビタミンB6 0. 69mg• 第40位: <魚類>(さば類) まさば さば節 ビタミンB6 0. 68mg• 第41位: <魚類>(いわし類) まいわし 丸干し ビタミンB6 0. 68mg• 第42位: <魚類>ナイルティラピア 生 ビタミンB6 0. 67mg• 第43位: <畜肉類>ぶた [その他] スモークレバー ビタミンB6 0. 66mg• 第44位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮なし 焼き ビタミンB6 0. 66mg• 第45位: <鳥肉類>にわとり [成鶏肉] ささ身 生 ビタミンB6 0. 66mg• 第46位: <鳥肉類>にわとり [副生物] 肝臓 生 ビタミンB6 0. 65mg• 第47位: <魚類>(さば類) ごまさば 生 ビタミンB6 0. 65mg• 第48位: <鳥肉類>きじ 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 65mg• 第49位: ごま ねり ビタミンB6 0. 65mg• 第50位: <魚類>(あじ類) むろあじ くさや ビタミンB6 0. 64mg• 第51位: だいず [その他] 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく ビタミンB6 0. 64mg• 第52位: ごま いり ビタミンB6 0. 64mg• 第53位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 生 ビタミンB6 0. 64mg• 第54位: ひよこまめ 全粒 乾 ビタミンB6 0. 64mg• 第55位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮なし 生 ビタミンB6 0. 64mg• 第56位: <魚類>(まぐろ類) きはだ 生 ビタミンB6 0. 64mg• 第57位: あまのり ほしのり ビタミンB6 0. 61mg• 第58位: <鳥肉類>かも まがも 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 61mg• 第59位: <鳥肉類>にわとり [ひき肉] 焼き ビタミンB6 0. 61mg• 第60位: ごま 乾 ビタミンB6 0. 6mg• 第61位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮つき 焼き ビタミンB6 0. 6mg• 第62位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] ささ身 生 ビタミンB6 0. 6mg• 第63位: はす 成熟 乾 ビタミンB6 0. 6mg• 第64位: あまのり 焼きのり ビタミンB6 0. 59mg• 第65位: <その他>酵母 パン酵母 圧搾 ビタミンB6 0. 59mg• 第66位: <鳥肉類>すずめ 肉 骨・皮つき 生 ビタミンB6 0. 59mg• 第67位: <魚類>(さば類) まさば 生 ビタミンB6 0. 59mg• 第68位: だいず [全粒・全粒製品] 全粒 中国産 黄大豆 乾 ビタミンB6 0. 59mg• 第69位: <魚類>(あじ類) むろあじ 開き干し ビタミンB6 0. 59mg• 第70位: <香辛料類>カレー粉 ビタミンB6 0. 59mg• 第71位: <魚類>(さけ・ます類) にじます 海面養殖 皮なし、刺身 ビタミンB6 0. 59mg• 第72位: <魚類>さんま 皮なし、刺身 ビタミンB6 0. 58mg• 第73位: <魚類>(いわし類) かたくちいわし 生 ビタミンB6 0. 58mg• 第74位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 塩ざけ ビタミンB6 0. 58mg• 第75位: アマランサス 玄穀 ビタミンB6 0. 58mg• 第76位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] ささ身 ゆで ビタミンB6 0. 58mg• 第77位: <畜肉類>ぶた [副生物] 肝臓 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第78位: <魚類>(あじ類) むろあじ 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第79位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 焼き ビタミンB6 0. 57mg• 第80位: <鳥肉類>ほろほろちょう 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第81位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮つき 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第82位: だいず [全粒・全粒製品] 大豆はいが ビタミンB6 0. 56mg• 第83位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 新巻き 生 ビタミンB6 0. 56mg• 第84位: (ピーマン類) トマピー 果実 生 ビタミンB6 0. 56mg• 第85位: <魚類>(たい類) まだい 養殖 皮なし 刺身 ビタミンB6 0. 56mg• 第86位: <魚類>(いわし類) うるめいわし 生 ビタミンB6 0. 55mg• 第87位: <魚類>(さば類) ごまさば 焼き ビタミンB6 0. 55mg• 第88位: <畜肉類>しか にほんじか 赤肉 生 ビタミンB6 0. 55mg• 第89位: えごま 乾 ビタミンB6 0. 55mg• 第90位: レンズまめ 全粒 乾 ビタミンB6 0. 55mg• 第91位: <鳥肉類>かも あひる 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第92位: <魚類>(さば類) まさば 焼き ビタミンB6 0. 54mg• 第93位: <畜肉類>しか あかしか 赤肉 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第94位: <魚類>(いわし類) まいわし 塩いわし ビタミンB6 0. 54mg• 第95位: <魚類>さんま 開き干し ビタミンB6 0. 54mg• 第96位: <魚類>(かつお類) そうだがつお 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第97位: <畜肉類>ぶた [大型種肉] ヒレ 赤肉 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第98位: <畜肉類>うし [輸入牛肉] サーロイン 赤肉 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第99位: <スナック類>ポテトチップス 成形ポテトチップス ビタミンB6 0. 54mg• 第100位: <鳥肉類>はと 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 53mg いかがでしたでしょうか。 1位の唐辛子や上位のにんにく・パセリなど、工夫すれば意外と日常生活でも摂取できそうな食べ物が多いですね。 ポテトチップスにもビタミンB6が入っていることがわかりましたが、当然のことながら食べ過ぎにはご注意下さい。 これを機に普段の食生活の中にビタミンB6が豊富な食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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【ビタミンB6豊富な食材まとめ】おすすめレシピ5選&効果的な摂取方法

ビタミン b6 食べ物

ジェイフロンティア株式会社 くすりの健康日本堂 登録販売者(店舗管理者) 青木 将大 登録販売者とは一般用医薬品(第2類・第3類)を販売できる国家資格で、医薬品の販売のほか、薬剤師に次ぐ 医薬品の専門家としてお客様への情報提供や相談を行っています。 ビタミンB6とは ビタミンB6(ピリドキシン塩酸塩)は、 肌の健康維持や皮膚の再生を促進するなどの働きを行う栄養素です。 ビタミンB6の1日の推奨摂取量 1日のビタミンB6の推奨摂取量は成人男性ならば 1. 4mg、成人女性ならば 1. 2〜1. 3mg)となっています。 (厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 2015年版による) それでは、どういった食べ物・食品にビタミンB6が多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりのビタミンB6含有量が多い食べ物をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 ビタミンB6が多く含まれる食べ物・食品ランキング• 第1位: とうがらし 果実 乾 ビタミンB6 3. 81mg• 第2位: こめ [その他] 米ぬか ビタミンB6 3. 27mg• 第3位: <香辛料類>にんにく ガーリックパウダー 食塩無添加 ビタミンB6 2. 32mg• 第4位: <香辛料類>にんにく ガーリックパウダー 食塩添加 ビタミンB6 2. 32mg• 第5位: (にんにく類) にんにく りん茎 油いため ビタミンB6 1. 8mg• 第6位: <香辛料類>バジル 粉 ビタミンB6 1. 75mg• 第7位: (にんにく類) にんにく りん茎 生 ビタミンB6 1. 53mg• 第8位: <香辛料類>パセリ 乾 ビタミンB6 1. 47mg• 第9位: <その他>酵母 パン酵母 乾燥 ビタミンB6 1. 28mg• 第10位: こむぎ [その他] 小麦はいが ビタミンB6 1. 24mg• 第11位: ピスタチオ いり 味付け ビタミンB6 1. 22mg• 第12位: <いも類>こんにゃく 精粉 ビタミンB6 1. 2mg• 第13位: ひまわり フライ 味付け ビタミンB6 1. 18mg• 第14位: かぶ 漬物 塩漬 葉 ビタミンB6 1. 1mg• 第15位: <魚類>(まぐろ類) みなみまぐろ 赤身 生 ビタミンB6 1. 08mg• 第16位: バナナ 乾 ビタミンB6 1. 04mg• 第17位: <香辛料類>しょうが 粉 ビタミンB6 1. 03mg• 第18位: <いも類>じゃがいも 乾燥マッシュポテト ビタミンB6 1. 01mg• 第19位: とうがらし 果実 生 ビタミンB6 1mg• 第20位: <魚類>(まぐろ類) みなみまぐろ 脂身 生 ビタミンB6 1mg• 第21位: <茶類> (緑茶類) 抹茶 ビタミンB6 0. 96mg• 第22位: <調味料類>(その他) 酒かす ビタミンB6 0. 94mg• 第23位: <魚類>(まぐろ類) びんなが 生 ビタミンB6 0. 94mg• 第24位: <畜肉類>うし [副生物] 肝臓 生 ビタミンB6 0. 89mg• 第25位: <畜肉類>うし [加工品] ビーフジャーキー ビタミンB6 0. 85mg• 第26位: <魚類>(まぐろ類) くろまぐろ 赤身 生 ビタミンB6 0. 85mg• 第27位: <魚類>(まぐろ類) くろまぐろ 脂身 生 ビタミンB6 0. 82mg• 第28位: <畜肉類>ぶた [大型種肉] ヒレ 赤肉 焼き ビタミンB6 0. 76mg• 第29位: <魚類>(かつお類) かつお 春獲り 生 ビタミンB6 0. 76mg• 第30位: <魚類>(かつお類) かつお 秋獲り 生 ビタミンB6 0. 76mg• 第31位: そば そば粉 表層粉 ビタミンB6 0. 76mg• 第32位: <その他> 青汁 ケール ビタミンB6 0. 75mg• 第33位: <魚類>(まぐろ類) めじまぐろ 生 ビタミンB6 0. 73mg• 第34位: <鳥肉類>しちめんちょう 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 72mg• 第35位: (砂糖類) 黒砂糖 ビタミンB6 0. 72mg• 第36位: すいか いり 味付け ビタミンB6 0. 71mg• 第37位: <茶類> (緑茶類) 玉露 茶 ビタミンB6 0. 69mg• 第38位: きく 菊のり ビタミンB6 0. 69mg• 第39位: <魚類>(いわし類) うるめいわし 丸干し ビタミンB6 0. 69mg• 第40位: <魚類>(さば類) まさば さば節 ビタミンB6 0. 68mg• 第41位: <魚類>(いわし類) まいわし 丸干し ビタミンB6 0. 68mg• 第42位: <魚類>ナイルティラピア 生 ビタミンB6 0. 67mg• 第43位: <畜肉類>ぶた [その他] スモークレバー ビタミンB6 0. 66mg• 第44位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮なし 焼き ビタミンB6 0. 66mg• 第45位: <鳥肉類>にわとり [成鶏肉] ささ身 生 ビタミンB6 0. 66mg• 第46位: <鳥肉類>にわとり [副生物] 肝臓 生 ビタミンB6 0. 65mg• 第47位: <魚類>(さば類) ごまさば 生 ビタミンB6 0. 65mg• 第48位: <鳥肉類>きじ 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 65mg• 第49位: ごま ねり ビタミンB6 0. 65mg• 第50位: <魚類>(あじ類) むろあじ くさや ビタミンB6 0. 64mg• 第51位: だいず [その他] 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく ビタミンB6 0. 64mg• 第52位: ごま いり ビタミンB6 0. 64mg• 第53位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 生 ビタミンB6 0. 64mg• 第54位: ひよこまめ 全粒 乾 ビタミンB6 0. 64mg• 第55位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮なし 生 ビタミンB6 0. 64mg• 第56位: <魚類>(まぐろ類) きはだ 生 ビタミンB6 0. 64mg• 第57位: あまのり ほしのり ビタミンB6 0. 61mg• 第58位: <鳥肉類>かも まがも 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 61mg• 第59位: <鳥肉類>にわとり [ひき肉] 焼き ビタミンB6 0. 61mg• 第60位: ごま 乾 ビタミンB6 0. 6mg• 第61位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮つき 焼き ビタミンB6 0. 6mg• 第62位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] ささ身 生 ビタミンB6 0. 6mg• 第63位: はす 成熟 乾 ビタミンB6 0. 6mg• 第64位: あまのり 焼きのり ビタミンB6 0. 59mg• 第65位: <その他>酵母 パン酵母 圧搾 ビタミンB6 0. 59mg• 第66位: <鳥肉類>すずめ 肉 骨・皮つき 生 ビタミンB6 0. 59mg• 第67位: <魚類>(さば類) まさば 生 ビタミンB6 0. 59mg• 第68位: だいず [全粒・全粒製品] 全粒 中国産 黄大豆 乾 ビタミンB6 0. 59mg• 第69位: <魚類>(あじ類) むろあじ 開き干し ビタミンB6 0. 59mg• 第70位: <香辛料類>カレー粉 ビタミンB6 0. 59mg• 第71位: <魚類>(さけ・ます類) にじます 海面養殖 皮なし、刺身 ビタミンB6 0. 59mg• 第72位: <魚類>さんま 皮なし、刺身 ビタミンB6 0. 58mg• 第73位: <魚類>(いわし類) かたくちいわし 生 ビタミンB6 0. 58mg• 第74位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 塩ざけ ビタミンB6 0. 58mg• 第75位: アマランサス 玄穀 ビタミンB6 0. 58mg• 第76位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] ささ身 ゆで ビタミンB6 0. 58mg• 第77位: <畜肉類>ぶた [副生物] 肝臓 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第78位: <魚類>(あじ類) むろあじ 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第79位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 焼き ビタミンB6 0. 57mg• 第80位: <鳥肉類>ほろほろちょう 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第81位: <鳥肉類>にわとり [若鶏肉] むね 皮つき 生 ビタミンB6 0. 57mg• 第82位: だいず [全粒・全粒製品] 大豆はいが ビタミンB6 0. 56mg• 第83位: <魚類>(さけ・ます類) しろさけ 新巻き 生 ビタミンB6 0. 56mg• 第84位: (ピーマン類) トマピー 果実 生 ビタミンB6 0. 56mg• 第85位: <魚類>(たい類) まだい 養殖 皮なし 刺身 ビタミンB6 0. 56mg• 第86位: <魚類>(いわし類) うるめいわし 生 ビタミンB6 0. 55mg• 第87位: <魚類>(さば類) ごまさば 焼き ビタミンB6 0. 55mg• 第88位: <畜肉類>しか にほんじか 赤肉 生 ビタミンB6 0. 55mg• 第89位: えごま 乾 ビタミンB6 0. 55mg• 第90位: レンズまめ 全粒 乾 ビタミンB6 0. 55mg• 第91位: <鳥肉類>かも あひる 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第92位: <魚類>(さば類) まさば 焼き ビタミンB6 0. 54mg• 第93位: <畜肉類>しか あかしか 赤肉 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第94位: <魚類>(いわし類) まいわし 塩いわし ビタミンB6 0. 54mg• 第95位: <魚類>さんま 開き干し ビタミンB6 0. 54mg• 第96位: <魚類>(かつお類) そうだがつお 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第97位: <畜肉類>ぶた [大型種肉] ヒレ 赤肉 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第98位: <畜肉類>うし [輸入牛肉] サーロイン 赤肉 生 ビタミンB6 0. 54mg• 第99位: <スナック類>ポテトチップス 成形ポテトチップス ビタミンB6 0. 54mg• 第100位: <鳥肉類>はと 肉 皮なし 生 ビタミンB6 0. 53mg いかがでしたでしょうか。 1位の唐辛子や上位のにんにく・パセリなど、工夫すれば意外と日常生活でも摂取できそうな食べ物が多いですね。 ポテトチップスにもビタミンB6が入っていることがわかりましたが、当然のことながら食べ過ぎにはご注意下さい。 これを機に普段の食生活の中にビタミンB6が豊富な食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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